Fitness-Übung: Einbeiniger Squat

Jede Woche zeigt euch Fitness-Coach Timo Klein von der Balboa Garage Zürich eine neue Übung, um in Bewegung und in Schwung zu bleiben.

Woche 3: Einbeiniger Squat

Muskelgruppen/Körperteil: Bein- und Gesässmuskulatur, Balance

 

 

Man stellt sich direkt vor eine Couch oder einen Stuhl und hebt ein Bein leicht an. Dann senkt man den Körper langsam ab und achtet darauf, mit dem Gesäss weit nach hinten zu gehen, als würde man sich absetzen wollen. Man geht soweit nach unten, wie es geht, bis man schliesslich auf der Couch oder auf dem Stuhl absitzt. Danach versucht man, mit dem gleichen Bein aus dieser Position wieder aufzustehen.
Danach Bein-Wechsel.

Wichtige Punkte:

  • Mit der Ferse wieder nach oben drücken
  • Gesäss langsam absenken



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