Progressive Muskelentspannung

Versuche dich in progressiver Muskelentspannung.

Hast du Sorgen? Bist du angespannt? Dann hier ein einfaches Rezept, das helfen, oder jedenfalls lindern könnte: Muskeln anspannen, lösen und wiederholen. Progressive Muskelentspannung besteht darin, bestimmte Muskelgruppen bewusst anzuspannen um dann beim Lösen einen Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers zu erreichen. Diese Methode hilft vor Prüfungen, in Angstsituationen, während dem Reisen und auch, um besser einzuschlafen.

Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge angespannt. Die Muskelspannung wird kurz gehalten und anschliessend gelöst. Durch diesen Kontrast nimmt man die eintretende Entspannung wesentlich intensiver wahr als ohne vorherige Anspannung. Das Ziel dabei ist, Stress zu vermindern und vorzubeugen.

Die progressive Muskelentspannung wird häufig in Form einer geführten Audio-Datei oder als Kurs angeboten. Google kann dir hier konkret weiterhelfen – finde heraus, was für dich passt.

 

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