Fitness-Übung: Liegestütz mit Rotation

Jede Woche zeigt euch Fitness-Coach Timo Klein von der Balboa Garage Zürich eine neue Übung, um in Bewegung und in Schwung zu bleiben.

Liegestütz mit Rotation

Muskelgruppen/Körperteil: Brust- und vordere Schultermuskulatur, Rumpfstabilität

 

 

Man geht in eine Liegestütz-Position und achtet darauf, dass man die Hände direkt unter den Schultern aufsetzt.
Danach macht man 1 Liegestütz (mit der Brust bis zum Boden und wieder in die Ausgangsposition zurück), hebt einen Arm nach oben und rotiert den gesamten Oberkörper zur Seite, bis man zur Decke blicken kann. Danach dreht man den Körper wieder in die Grundposition und fährt mit einer Liegestütz fort, bevor man sich zur anderen Seite dreht und wiederum den Arm hebt.

Wichtige Punkte:

  • Stabilität in der Hüfte halten, nicht durchhängen
  • Schulterblätter während Liegestützposition auseinanderdrücken



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