Du kannst auch du sein, wenn du Hunger hast

 

Kennst du das Gefühl: Dein Magen knurrt und fühlt sich wie ein grosses schwarzes Loch an? Du hast Hunger und könntest wie ein Mähdrescher loslegen! Was passiert im Körper, wenn du Hunger hast und wie erreichst du die Sättigung? Ist zu wenig Nahrung im Magen, will der Körper signalisieren, dass du etwas essen sollst. Wenn du genug hast, gibt er dir das eigentlich auch zu verstehen. Bis das Sättigungsgefühl von uns wahrgenommen wird, dauert es ungefähr 20 Minuten. Deshalb hat auch das Esstempo einen Einfluss darauf, wie viel Nahrung in diesem Zeitfenster zugeführt wird.

 

Was kannst du für ein möglichst langanhaltendes Sättigungsgefühl tun?

 

  • Nimm ballaststoffreiche Nahrung wie Gemüse, Salate, Früchte, Hülsenfrüchte oder Vollkorn-Getreideprodukte zu dir.
  • Langes Kauen und genügend Zeit für die Mahlzeiten einplanen.



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