Gymnastique pour le dos au bureau

Tous ceux d’entre nous qui passent leurs journées au bureau savent qu’ils ne bougent en général pas assez. Un employé de bureau passe en moyenne 55 000 heures de sa vie assis. Cela représente 6.3 années. Nos doutes sont confirmés : on passe une éternité assis.

Ce chiffre est peut-être difficile à s’imaginer concrètement, mais il dévoile bien le comportement de nombreux d’entre nous. Nous faisons quelques pas en sortant du lit jusqu’à la salle à manger pour déjeuner assis et nous nous rendons ensuite au travail en voiture ou en bus. Seule une minorité voyage à vélo ou à pied. Nous sommes ensuite à nouveau assis au bureau, assis à midi à la cantine, et de retour l’après-midi au bureau. Le trajet du retour se fait encore assis, nous nous installons confortablement à table pour souper, pour finalement se nicher sur le canapé et regarder la télé avant d’aller se coucher. Ceux qui se soucient de leur santé vont occasionnellement faire les commissions à pieds, vont faire de la course ou font un tour à la salle de gym. Mais même ces efforts ne changent pas le fait que l’exercice fait fortement défaut à la vie de bureau.

Pour remédier à ce problème tout en prévenant tensions, maux de tête et troubles circulatoires, nous te proposons quelques exercices à intégrer dans ta journée de travail. Ceux-ci améliorent la santé, la concentration et la productivité, ils soulagent le stress et les tensions, renforcent le sentiment de satisfaction et la motivation – et contribuent à une bonne ambiance de travail. Avec tous ces arguments convaincants, plus de temps à perdre pour commencer à intégrer des pauses régulières dans ton travail au profit de plus d’activité physique.

 

3_4_2 Office Fitness Hantel Frau

 

1er exercice :

  • Assis droit sur une chaise, tends tes bras vers l’avant.
  • Inspire profondément, lève les bras vers le plafond.
  • Etire les bras vers l’arrière le temps de 2 ou 3 respirations.

 

2e exercice :

  • Laisse pendre tes bras à tes côtés.
  • Penche-toi vers l’avant jusqu’à faire reposer ton torse sur les cuisses.
  • Laisse pendre ta tête entre tes genoux, détends-toi ainsi pendant environ 30 secondes.

 

3e exercice :

  • Debout avec les pieds légèrement écartés, trouve une position stable.
  • Inspire et expire vigoureusement plusieurs fois.
  • Lève le pied droit et reste en équilibre pendant environ dix secondes.
  • Répète l’exercice avec le pied gauche.

 

3_4_2 Office Push Up




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